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OLÁ PEQUENOS HULGRILOS E PEQUENAS PANIGRILAS 

Para que você consiga ter um bom aproveitamento do seu treino é necessário alternar períodos de treinos intensos (treinando na falha muscular), com períodos de exercícios com series submáximas. 

Mas Tom, o que é falha muscular? E submaxima ? To confuso - pergunta o desesperado grilo. 

"A falha muscular é o momento em que você não consegue executar outra repetição com o peso que está se levantando." " A serie submáxima é aquela que você sente a musculatura "queimar", mas não falha Já esta comprovado que treinos que buscam a falha muscular proporcionam um bom estímulo a hipertrofia, mas se realizado em excesso pode não ser tão produtivo. Tenha em mente que você não é um SUPERGRILO e não conseguirá treinar sempre até a falha, seja consciente. Gostou? 

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Informações: (91) 82348141 - Paulo CONSULTOR DE VENDAS 

                             (91) 82376823 - Tom Silva CONSULTOR DE TREINOS

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O QUE VOCÊ PRECISA SABER QUANDO FOR TREINAR ABDÔMEN. ( R$ 105,00 PROMOÇAO )

Muitos afobados grilos acreditam que para ter um abdômen dividido é preciso se "matar" de tanto fazer abdominais. Pensando nisso, nós da CONSULTORIA FIT ON elaboramos algumas dicas para lhe ajudar. 

→ RESPIRAÇÃO E POSTURA
 Durante o exercício inspire quando abaixa (fase excêntrica) e expire ao levantar (fase concêntrica). O seu pescoço deve estar sempre alinhado com o tronco, nao olhe para o lado isso pode lhe causar uma lesão. 

→ COMO DEVO FAZER O MOVIMENTO
 Durante a execução, evite fazer força com os braços ou pescoço, e nunca faça movimentos bruscos para realizar movimentos. Você só deve mover o tronco para subir. Procure sentir os músculos trabalhando em cada repetição, para isto você deve estar bem concentrado. 

→ SERIES E REPETIÇÕES
 Comece fazendo três series, delimite uma margem de repetições (10-20 por exemplo) . Quando sentir que esta ficando leve, utilize carga (caneleiras, anilhas, halteres), quando nao tiver mais oopções utilize métodos (rest'pause, drop-sets). Tente não aumentar muito as repetições, afinal você nunca viu alguém fazendo 500 repetições para o supino?. 

→ EXERCÍCIOS
Quanto ao tipo de exercício, não invente firulas sempre escolha os básicos. Procure fazer 3 exercícios que trabalhem toda a região abdominal, não esqueça que exercícios compostos também trabalham abdômen ( agachamento, remadas e etc). Gostou? Bons treinos.

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