Muitos afobados grilos acreditam que para ter um abdômen dividido é preciso se "matar" de tanto fazer abdominais. Pensando nisso, nós da CONSULTORIA FIT ON elaboramos algumas dicas para lhe ajudar.
→ RESPIRAÇÃO E POSTURA
Durante o exercício inspire quando abaixa (fase excêntrica) e expire ao levantar (fase concêntrica). O seu pescoço deve estar sempre alinhado com o tronco, nao olhe para o lado isso pode lhe causar uma lesão.
→ COMO DEVO FAZER O MOVIMENTO
Durante a execução, evite fazer força com os braços ou pescoço, e nunca faça movimentos bruscos para realizar movimentos. Você só deve mover o tronco para subir. Procure sentir os músculos trabalhando em cada repetição, para isto você deve estar bem concentrado.
→ SERIES E REPETIÇÕES
Comece fazendo três series, delimite uma margem de repetições (10-20 por exemplo) . Quando sentir que esta ficando leve, utilize carga (caneleiras, anilhas, halteres), quando nao tiver mais oopções utilize métodos (rest'pause, drop-sets). Tente não aumentar muito as repetições, afinal você nunca viu alguém fazendo 500 repetições para o supino?.
→ EXERCÍCIOS
Quanto ao tipo de exercício, não invente firulas sempre escolha os básicos. Procure fazer 3 exercícios que trabalhem toda a região abdominal, não esqueça que exercícios compostos também trabalham abdômen ( agachamento, remadas e etc). Gostou? Bons treinos.
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